b 100

[...] samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek :-(. Dodałam kilka powtórzeń, zeby bardziej poczuć. 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Wedle wskazówek w którymś z dzienników kombinowałam z ułożeniem ciała i gumy. Szczególnie pomocne były wskazówki od Anchy. Wydaje mi się, że robię ok, ale [...]

8. PropioJect - Eurochem Ukraina estr: propionat testosteronu pochodzenie: under stężenie: 100mg/1ml 1flakon=10ml prawdopodobieństwo fake: niskie uwagi: jeden z popularniejszych underów. Jakość bardzo dobra (orginał), i działanie uznane i lubiane . Podróbki zdarzają się, jednak najczęściej są rozpoznawalne na pierwszy rzut oka. wykonanie [...]

14. Propiobolin 100 - Unichem estr: testosterone propionate pochodzenie: under stężenie: 100mg/1ml 1flakon=10ml prawdopodobieństwo fake: bardzo niskie uwagi: Nowy środek ale jakże już polubiany. Stężenie prawdopodobnie jak zadeklarowane na opakowaniu. wykonanie: Rewelacyjne. Flakony dobrej jakości, na naklejce hologram. Flakony w pudełeczkach [...]

[...] partner może skontrować jednym - trzy dowolne kopnięcia, na zmianę - trójka nas jadąca na zawody: każdy sparing 3 rundy po 5 min z partnerem zmieniającym się co pół rundy - 100 brzuszków, 100 odwrotnych brzuszków - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Dzień z cyklu takich, kiedy mi nic nie pasuje, wszystko [...]

[...] oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g/ok -mleko 2% 200 g/ok -jaja gotowane całe/ok -omega 3/ok 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal Możesz dodać orzechy II -szynka delikatesowa 100 g/pierś z kurczaka/rybka/biały [...]

[...] az chlupocze, przede wszystkim uda, a szczegolnie nad kolanami; otepienie, brak przytomnosci - tak sie zawsze konczy duzo nabialu, cukru i byc moze glutenu (choc tu pewna 100% nie jestem). Poza tym na to wszystko nalozyl sie @ i mamy ogolnie "wesolo" ;-) Ale ... m-c trzymania sie we wzglednych ryzach i 2 dni poluzowania oraz dorzucenia [...]

Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek [...]

[...] kursu III - pół ciemnej bułki z ziarnami, z serem żółtym - w przerwie kursu IV - bułeczka mała z makiem, jasna, z serem żółtym - odrazu po kursie V - łosoś, ryż biały 100g, szpinak - 16.00 VI - ser camembert z żurawiną, 1 pomidor, 2 bułeczki ciemne z ziarnami (bardzo małe) z serem żółtym i chrzanem żurawinowym - 18.30 VII - 250 g sera [...]

[...] i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza, kilka truskawek - 10.45 (5 min po bieganiu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 16.00 V - jajecznica z 4 jaj z ryżem białym 100g - 18.30 VI - 400 g sera owczego - 20.30 [...]

[...] i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 11.00 (jakieś 5 min po treningu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego + sałata - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 16.00 V - 4 tosty z pieczenią z kurczaka (ze sklepu), pomidorem i papryką - 18.30 VI - 250 g sera [...]

[...] Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.45 - 5 min po treningu III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka czerwona - [...]

[...] - 15.50 V - 4 bułeczki ciemne z szynką i serem żółtym - 17.50 VI - ser biały 250g - 21.10 Trening: - bieg - interwały -pogoda fajna, nie za ciepło, jednak nie dałem z siebie 100%, trucht pomiędzy sprintami mógł być szybszy 2 km rozgrzewki, dogrzanie stawów krążeniami i wymachami 2 x 100m sprint/100m trucht + 8 x 100m sprint/50m trucht3,5 km [...]

[...] te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg truskawek - 16.00 (po biegu) V - truskawki (pół kg) ze śmietaną (200ml) i odrobiną cukru waniliowego (1 łyżeczka), 100g ryżu - świetny [...]

[...] co jest plusem, tak samo owoców, 1 l zielonej herbaty wypiłem, 0,25l czerwonej i tyle samo kawy z mlekiem I - pierś z kurczaka z marchewką, groszkiem i brokułem do tego 100 g ryżu, na deser brzoskwinia - 13.30 II - wiśnie, maliny, 2 pierniczki - 16.00 III - bułka i 4 kanapki (jasne niestety wszystko) 6 plastrów szynki, 6 plastrów sera [...]

[...] jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki kopnięć, wszystko w powietrze ale fajnie było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze [...]

[...] więc chwyt szlag trafił przy 40 kg i musiałem paski założyć do ostatniej serii) 2. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - 60,70,80,100,105 kg oburącz. od 80 kg leciałem na paskach bo w ogóle chwytu nie miałem. Po raz pierwszy w życiu taki coś:-( 105 kg mnie do góry wyrywało bo ktoś zniszczył zaparcie dla [...]

27-01-2015r. DT DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t TRENING B: Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB;-) musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

[...] 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20 --> 12,5 4. [...]

[...] dla tych co kiedyś robili. 2) squat mobility - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja tonażu i lecimy aż zacznie [...]